原标题：我的健康我做主

每个人都是自己健康的第一责任人。从生活习惯着手，是提升、改善个人健康的好方法。新年伊始，我们总结了几个科学健康的生活习惯，分享给大家，希望战友们养成健康的生活方式，保持身心健康。

远离烟酒

烟草烟雾里的致癌物会对人体健康造成严重伤害，增加包括肺癌在内的多种恶性肿瘤的患病风险。长期大量饮酒会对躯体、神经系统、心理状态等造成不良影响。因此，远离烟酒是保证健康的关键。建议战友们尽量不吸烟、避免吸入二手烟、限制饮酒。

坚持运动

建议成年人积极进行日常活动和运动，在力所能及的情况下，每天行走6000~10000步，每周进行5次左右中等强度的身体活动，累计150分钟以上；适当进行高强度有氧运动；加强抗阻运动，如俯卧撑、引体向上等。

科学饮水

建议成年人每天摄入1500~1700ml的水，早、晚各饮1杯水，每杯约200ml，其他时间每1~2小时喝1杯水。进餐前后不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

良好睡眠

养成良好的睡眠习惯，尽量规律作息，午睡时间不宜过长；睡前避免剧烈运动、情绪激动，不要饮用咖啡、茶等饮品，少使用电子产品；保持心情舒畅，减少睡眠焦虑。

合理膳食

遵循“早餐营养丰富、午餐要吃饱、晚餐清淡并要早”的原则。建议碳水化合物的摄入量占每日总摄入量的50%~55%，蛋白质占每日总摄入量的20%~30%，脂肪占每日总摄入量的20%~30%。培养清淡饮食习惯，建议成人每天食盐摄入量不超过6g，烹调油25~30g，添加糖不超过50g，反式脂肪酸不超过2g，少食高盐和油炸食品。

保持健康体重

体重指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在18.5~24为理想体形，24~28为超重，大于28为肥胖，小于18.5是偏瘦。建议以“科学饮食+均衡营养+合理运动”的方式进行健康体重管理。同时，将身体活动融入到日常生活中，少乘电梯多走楼梯，尽可能减少久坐时间。

关注体检指标

每年1次的健康体检是了解自己健康状况的主要途径。通过健康体检，可以及时发现身体的一些潜在疾病或危险因素，如血压、血脂、尿酸偏高等。体检结束后，应根据医生建议，及时调整生活方式、饮食和运动习惯等，或在疾病初期及时干预和治疗。

保持良好心态

积极的心理状态可以有效减轻突发事件对心理健康的损害，避免焦虑、抑郁等不良情绪。面对压力、挫折时，要管理好消极情绪，可以通过深呼吸放松训练、听音乐、运动、阅读等方法进行心理调节，也可以主动寻求他人的帮助。

文字整理：东部战区总医院健康医学科

图片制作：贾国梁